ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜਾਦੂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੈ। ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 16 ਤੋਂ 18 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਾਲਗ ਇਸਨੂੰ 7 - 8 ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਿਸ ਪਲ ਅਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਗੈਰ-REM ਅਤੇ REM ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। REM ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ REM ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ REM ਚੱਕਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੈਰ-ਆਰਈਐਮ ਚੱਕਰ ਦੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਕ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰਸਾਇਣਕ "ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ" ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਹੈ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਜਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਫਾਇਦੇ -
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦਾ ਕੰਮ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। Detoxification ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੇਸ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ "ਗਲਿਮਫੈਟਿਕ ਸਿਸਟਮ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੇਰੇਬ੍ਰੋਸਪਾਈਨਲ ਤਰਲ (CSF) ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਘਰੇਲਿਨ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੇਪਟਿਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਘਰੇਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਉਨੀ ਹੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ ਜੋ ਲਾਗ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ, ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਰਕਸੰਗਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਕਾਰਕ-
- ਚੋਣ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ- ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਲਿੱਕ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹਾਂ-ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਫ਼ਿਲਮ ਜਾਂ ਡਰਾਮਾ ਦੇਖਣਾ, ਆਪਣੀ ਗੇਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਫ਼ੋਨ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ।
- ਜਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ, ਸਬੰਧਾਂ, ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ- ਕੈਫੀਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦਿੰਦੀ।
- ਘਟੀ ਹੋਈ ਸੈਕਸ ਡ੍ਰਾਈਵ- ਖਰਾਬ ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ।
- ਥਕਾਵਟ- ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਹੀ ਹੋਵੇ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਟੋਲ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਖਰਕਾਰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
- ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ- ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅੱਗੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ- ਕਈ ਵਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ, ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਸਿਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ, ਅਤੇ ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ।
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਇੱਕ ਚੋਣ ਕਰੋ- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਦੁਆਰਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਸੁਆਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
- ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਰਹੋ- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ- ਚਾਹੇ ਖਾਣਾ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸੌਣਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਟੋ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅਭਿਆਸ/ਧਿਆਨ- ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗੇਮ-ਚੇਂਜਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਖਾਓ- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੁੱਧ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਦਾਲ, ਹਲਦੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੰਤਰੇ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਗੇ ਫਲ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ- ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ, ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਸਵਿੱਚ ਆਫ ਕਰੋ। ਇਹ ਯੰਤਰ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ- ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੈਟਿੰਗ/ਆਲਾ-ਦੁਆਲਾ ਬਦਲੋ- ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪਰਦੇ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ।
- ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਮਨਨ ਕਰੋ, ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬਿਸਤਰਾ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੁਥਰਾ ਹੈ।
- ਕੁਦਰਤੀ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ- ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਵੇਂਡਰ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਵੈਲੇਰੀਅਨ, ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ, ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਦੇ ਫੁੱਲ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਪੂਰਕ- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰਕ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਕੁਦਰਤੀ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗਿਆਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਦੋਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦੋਸਤੀਆਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਹਨ, ਹੈ ਨਾ?