ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਕੀ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੱਖਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਜਰਾਸੀਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਖਰਾਬ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਮਿਊਨਿਟੀ, ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਹਨਾਂ ਜਰਾਸੀਮ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੇ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਰੋਗ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ?
ਇਹ ਦੋਨੋ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਪੈਦਾਇਸ਼ੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ : ਜਨਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜਨਮ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਾਅ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਗਾਣੂ ਲਈ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਰੋਗਾਣੂ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਦਾਇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਲਾਗਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅਡੈਪਟਿਵ ਇਮਿਊਨਿਟੀ : ਅਡੈਪਟਿਵ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਰਾਸੀਮ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਡੈਪਟਿਵ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਇਸਨੂੰ ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੈਸਿਵ ਇਮਿਊਨਿਟੀ : ਪੈਸਿਵ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਇੱਕ ਉਧਾਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਦੁਆਰਾ ਮਾਂ ਤੋਂ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼। ਇਹ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ।
ਸਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਾਡਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ, ਜੋ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਰਾਸੀਮ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਗੋਸਾਈਟਸ ਅਤੇ ਲਿਮਫੋਸਾਈਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਾਗੋਸਾਈਟਸ ਹਮਲਾਵਰ ਜਰਾਸੀਮ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਿਮਫੋਸਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਬੀ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਟੀ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੈੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮਲਾਵਰ ਜਰਾਸੀਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਮੁੱਚਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਹਮਲਾਵਰ ਜਰਾਸੀਮ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅੰਗ ਚਮੜੀ, ਬਲਗ਼ਮ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਹਨ। ਲਸਿਕਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਤਿੱਲੀ, ਥਾਈਮਸ, ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਨੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੀਏ?
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਨੁਕੂਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਥਿਤੀ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਦਾਲਾਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤ/ਅਭਿਆਸ
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦੌੜਨਾ ਹੋਵੇ, ਜੌਗਿੰਗ ਹੋਵੇ, ਯੋਗਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇ, ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ
ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਵੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਿਹਤਰ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਡੀ-ਤਣਾਅ
ਤਣਾਅ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸ਼ੌਕ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਨੋਰੰਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਖਤਰਨਾਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ - ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ - ਭਾਰਤੀ ਕਰੌਦਾ, ਨਿੰਬੂ, ਪਾਲਕ, ਪਪੀਤਾ, ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਸਪਾਉਟ, ਬੇਰੀਆਂ, ਸਾਰੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ, ਅਤੇ ਅਮਰੂਦ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ - ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਵੀ ਲੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ - ਅਖਰੋਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੇਸਰਫਲਾਵਰ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਕਰਮਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ - ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਟੀ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਰਗੇ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ - ਗਾਜਰ, ਅੰਬ, ਕੱਦੂ, ਪਾਲਕ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ।
ਆਇਰਨ - ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਅਤੇ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ - ਲੀਵਰ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਪਾਲਕ, ਟੋਫੂ, ਬਰੋਕਲੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਮਰੂਦ ਦੇ ਬੀਜ, ਗਾਰਡਨ ਕਰਾਸ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ।
ਜ਼ਿੰਕ - ਜ਼ਿੰਕ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਿਊਟ੍ਰੋਫਿਲਸ ਅਤੇ ਲੜਾਕੂ ਸੈੱਲਾਂ ਵਰਗੇ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ - ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਸਪਾਉਟ, ਅੰਡੇ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਅਤੇ ਜਿਗਰ।
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ - ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਟੀ-ਸੈੱਲ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ - ਦਾਲ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਰੋਕਲੀ, ਸਪਾਉਟ, ਸੁੱਕੇ ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਬੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ - ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪੂਰਵਜ ਹੈ। ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ - ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ - ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ (ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ) ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੁਣ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ - ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਦਹੀਂ, ਸਾਉਰਕਰਾਟ, ਕਿਮਚੀ, ਟੈਂਪਹ, ਮਿਸੋ।
ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ, ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਸੂਚੀ ਬੇਅੰਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਜ਼ਿੰਕ, ਓਮੇਗਾ 3, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਖੰਡ
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਏਅਰੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਖਪਤ
- ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ
- ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
- ਤਣਾਅ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਮ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ, ਸਹੀ ਕਦਮ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
